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太極拳內三合的訓練方式

時間:2018-09-19 14:54:45本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系[email protected] 彥剛 我要投稿

  心與意合,意與氣合,氣與力合的內三合,是內家拳訓練的三個進程,在很短的時間內,它便能顯現出比其他方法更大的效益,訓練起來也更加輕松容易。以下是學習啦小編整理的太極拳內三合的訓練方式,歡迎閱讀。

  內三合是指「心與意合,意與氣合,氣與力合」,這原是心意拳所創造的武術術語。由于內三合的理論能夠明確地標示出所有內家拳的訓練進程,現在已被具有相同性質的太極拳和八卦掌所引用,并且作為內家拳訓練的典范模式。內三合是習練太極拳內功必須遵循的原則和訓練方法。此文作者以自己的理解,對內三合進行闡釋。

  內三合的理論,對內家武術的訓練定位,有極大的貢獻,目前已經很少有人知道內三合理論的意義,坊間一般武術書籍所論述的,也都極為簡略而且大多數是偏差的,甚至大多數是錯誤的。為了弘揚中國內家武學,宗岳門在這里,對內三合的理論,作一個略微詳細的論述,讓有心求學,卻沒有機緣到宗岳門的武者,也能夠對內三合理論有一個初步的正確的了解。

  第一階段:心與意合

  內家拳的訓練,剛開始第一步是要求「心與意合」。心與意合簡單的說,就是你心里想做什么動作,你的意念就能夠指揮你的身手步做出你心里想做的動作。比如說,你心里想用卷落的方法,很輕松地將內勁順著脊背從手指伸展出去,那么你的意念便能夠指揮身手,順利地完成這個動作,這就是「心與意合」。

  所以說「心與意合」事實上只是動作招式的初步熟練階段而已,這也是內家武術訓練的初步階段。在這個階段中,所要求的并不多,只是動作初步熟悉熟練,能收能放而已。

  所以在「心與意合」的階段,學習者要輕松地反覆練習某一種動作,讓這個動作的方位要求、及重點要求,都能夠確實無誤地緩緩做出來即可,在這個階段中,不必要求速度快,更不可用力發勁。

  如果你在「心與意合」的階段,一下子就要求速度快,那么你的動作就不會確實,重點一定會有很多疏漏,如果你一下子就要求發強勁,你的筋絡內藏便會受傷。所以「心與意合」的階段中,是不求快而是求正確的;動作越正確越好,不快,沒有勁道完全都沒有關系。

  第二階段:意與氣合

  在「心與意合」的階段完成之后,就要進入「意與氣合」。所謂的意與氣合,是指你心意所指導的動作,已經非常精確了,只是動作看起來還不是非常流暢,當然也沒有勁道,這時候你就要用徹底放松,全身完全不用力的方式,不段地反覆操作這個動作,讓這個動作能夠非常有韻律而流暢地大開大展發出,并且整個動作中不會有一絲一毫「牽筋扯絡」的感覺。

  所謂牽筋扯絡,就是你完全放松,注意是在你完全不用肌肉力量的完全放松狀態,在做伸展式動作時,你如果感覺到自己的手臂筋絡,還有稍微拉扯的感覺,這就表示你的筋絡沒有開展,那么你就要用五弓大展的方式,再依老師指導的正確方法,加強「涵胸、拔背、沉肩、墜肘、卷尺骨、開掌指」的訓練。

  最后,還要順著動作的形態,利用輕兵器到重兵器,協助開展這個動作所會用到的筋絡,如此才能夠讓這個動作達成「氣化」,也就是這個動作能夠像氣一樣,毫無拘束和僵硬地無限延伸到肢體的極限,以達成意到肢體便能像像氣一樣發出的「意與意氣合」目標。

  在「意與氣合」的階段中,如果加入相關的動氣功訓練,讓有意念的動氣功帶動肢體,進行氣化的練習,也會有意想不到的好處。

  「意與氣合」是非常重要的階段,不能「意與氣合」其實是絕不能練快速發勁的。內家拳和外家拳在訓練過程中,最大的差別就是在于「意與氣合」的要求。內家拳是極力要求透過「心與意合、意與氣合」才能進入發勁的「氣與力合」,而外家拳則幾乎只要求「心與意合」便完全跳過「意與氣合」進入「氣與力合」的發強勁訓練。

  為什么內家拳不在「心與意合」時,便立刻進入「氣與力合」的發強勁訓練,這是因為打擊效益和防止發勁傷害的關系。原來人體如果不在「心與意合」時進行開筋展絡、大松大柔的「意與氣合」訓練,便開始「氣與力合」的發勁訓練,人體的筋絡是非常容易受傷的。

  我們看到很多練拳的人,根本沒有經過氣化的訓練,一練拳便開始練習發勁,致使手部、肩膀拉傷或變形造成疼痛,這樣不但對高階的發勁沒有幫助,反而帶來終身遺憾。

  所以說,太極拳訓練,絕對要經過「心與意合、意與氣合」兩個階段的訓練之后,才能進入「氣與力合」的發勁訓練,才能避免練功傷害。有些太極拳師完全不透過「意與氣合」的過程就像外家拳一樣,練發強勁、剛勁、猛勁,這些不負責任的指導老師,在學員經絡未開之前,就讓他們的筋絡在發勁時不停地拉扯移位,造成日后的傷害,這是非常不應該的,這也絕對不是內家養生修藝的正法。

  第三階段:氣與力合

  當武者完成「心與意合、意與氣合」的訓練時,就要進行「氣與力合」的強勁訓練,在這訓練中,一般都會再進行發勁的意念訓練。譬如手臂好像能夠卷動身旁的氣流一樣;譬如手臂內部虛空里有氣團在滾動一樣;譬如意拳的宗師王薌齋所提陸地游泳的感覺等等,這些意念的訓練,最主要是確保你的發勁能夠柔緩均勻,并且正確無誤。

  在再次的意念訓練之外,也最好再用各種不同重量的兵器,逐漸加重訓練,來檢查你的發勁筋絡是否已經開好,然后再用各種不同形式的長短兵器訓練,來檢查你的發勁軌道是否正確無誤,一旦你完成了這些訓練,那么你便可以正式進行「氣與力合」的強勁訓練,讓你打出來的拳,發出來的勁,雖然看起來極為柔軟,卻剛猛有勁,雖然極為輕松,卻能夠大開大闔,并且敷蓋對吞無不合宜。

  「心與意合,意與氣合,氣與力合」的內三合,是內家拳訓練的三個進程,透過內三合的訓練進程,進行太極拳訓練,表面上是繞了訓練的遠路,其實是在防止練功傷害下,用最正確的步驟,扎下最深厚的根柢,并且在很短的時間內,它便能顯現出比其他方法更大的效益,訓練起來也更加輕松容易。

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