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什么是太极拳的规矩

时间2018-09-19 15:04:47本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 彦刚 我要投稿

“大匠诲人必以规矩”学太极拳首先要准确地掌握太极拳的种种规矩也就是弄清周身各部位要领规矩下面学习啦小编带你了解一下什么是太极拳的规矩欢迎阅读

太极拳的规矩

“大匠诲人必以规矩”学太极拳首先要准确地掌握太极拳的种种规矩也就是弄清周身各部位要领规矩

陈鑫说“千变万化由?#20197;ˣ?#19979;体两足定根基”脚是人体的根节又是下肢的梢节它是人依靠蹬地的反作用力而产生力量的关键部位练拳时踏实的脚是决不许随意乱动如需外开或里扣时要以脚跟为轴脚掌擦地而外开或里扣不许把脚尖翘起提脚出步时是松胯塌腰稳定重心屈膝松踝提脚再出步出脚时要轻灵如探深渊如履薄冰迈步如猫?#23567;?#20004;脚步?#25237;?#31995;“不八?#27426;?rdquo;之斜行步法两脚虚实转换重心时多系四六开但也有三七二八开用膝时脚腕必须放松脚自然下垂;蹬脚震脚时脚腕相对要收紧

太极拳运动中膝部经常保持一定的弯度屈膝弓膝弓膝时膝尖不准超过脚尖做到“双膝常常里合双脚常常里扣”以保持腿开裆合开中寓合之意提膝一般多系用膝一般要里合脚自然下垂弓步时后腿膝既不能绷?#20445;?#20063;不能软塌要使委中穴(位于腘横纹中点当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)外有微微外掤之?#23567;?#29420;立时膝关节要尽力上提

双腿站立时腿的内侧有向外膨胀的感觉前面有向里合的感觉形成一种缠裏之感也是一种对称开合劲?#20154;?#32544;出步时小趾领劲;逆缠出步时大趾领劲凡独立步要注意做到顶劲领好收腹吸气松胯提肛五趾抓地这样有利于稳定重心

裆胯臀尾骨

练拳裆要圆要虚裆胯的运化多在立体螺旋的前提下走一个横型的“8”字双臀上下立体螺旋翻沉不许左右摇摆更不许蹶臀裆任何时候都要保持虚圆重心转换时裆要走下弧(锅底型)尾骨要放松自然下沉

腰及小腹(丹田)

腰是太极拳动功的枢纽是内功的核心部位要把“发劲主宰于腰结?#31995;?#30000;带动腰?#27426;?#25163;不发内?#27426;?#22806;不发”的要领体现在拳式大小动作之?#23567;?#33136;之上下应有对拉拔长之感四成上升六成下沉注意呼气发力实腹命门处有向后膨胀之?#23567;?/p>

胸脊?#24120;?/p>

胸脊背都要保持自然松沉且中正胸开背合背开胸含在螺旋运动中开合椎关节既要放松拉长又要虚虚合住左?#20197;?#36716;灵活而有力胸腰的开合上下的屈伸以及发力都由椎关节和腰肌来主宰胸要空腹要实只有胸空腹实才能发出松活弹抖之劲脊椎要有松直感以保持上身中正结?#31995;?#30000;带动逐步练出胸腰折迭之功

双肩要平正松沉切忌拱肩扛肩晃肩耸肩行功中不许一肩高一肩低肩不许妄动它随胸腰变化而动随胸部的开合而动更不许左右上下摇晃腋下要虚不要夹死有外撑之?#23567;?/p>

双臂相吸相系双臂保持掤劲保持半圆形肩大臂肘腕手劲要节节贯串发劲时要节节放松如同将手扔出去一样

一般情况下肘都要下垂肘总要低于肩架肘是练拳中之大病一般是肘既不要贴肋又不离肋平时双肘总是处于下坠而外掤之势

腕?#39034;?#23452;活不坐腕肩肘手易犯飘浮凡手做顺逆缠丝时必须塌腕再转化折腕多系用小臂或掌根;旋腕多系在解脱或反拿时走螺旋劲或变换手法走折迭劲时也叫活腕

手型的变化是表明技法的变化和作用行功中双手要相吸相系

头部要端正百会穴上领下颏微里收眼平视切忌低头昂头歪头晃头虚领顶劲是太极拳的纲提纲挈领带全身其意义很重要项要直但不可硬挺要灵活

眼睛是五脏六腑的精华精气神的窗口要有神不可呆滞练拳时眼要平视不能低头下视如陈鑫所云“目平视前光兼四射”

耳鼻口

耳听身后兼顾左右练拳一般鼻吸鼻呼发劲时可以口呼但以自然为准呼为出劲吸为入劲口轻闭舌抵上颚面部神态自若要从容不迫不要拧眉瞪眼也不能松松散散或矫揉造作故忌绷嘴张口吐舌咬牙等

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