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职业泰拳师训练法

时间2018-09-19 15:15:27本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 彦刚 我要投稿

练习无论对职业或业余拳师都是极其重要的因为拳术的目的并不限于强身健体使气力充沛还要追求实战中的效能与人比武不致轻易被对手制服下面是学习啦小编整理的职业泰拳师训练法欢迎阅读

职业泰拳师训练法

练法

跑步首先须履行的程序是清早跑步以增强耐力使腿部肌肉丰盈对拳师在擂台上进攻退守均极有好处拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒马步占极为重要地位泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础须严格遵?#23567;?#28165;早跑步之后白天需要有充分的时间休息至黄昏时一般为下午四时许继续练习

练习程序著名武馆各有差异但目标相同一部分拳馆命拳以跳绳开始另一部分则先行击影泰语曰“打风”而后打沙包续而进行对打最常见的是以击影开?#32908;?/p>

击影击影练习可谓拳师练习的热身运动能催醒身体四肢肌肉神经待适应剧烈训练拳师藉以练习身手的协调配合进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性是“意”的训练譬如练拳则须注重双拳动作的连贯运足和发劲正确并且应多用各种步法如跃进急退围绕而进拳与步须配合始称有?#20581;?#22914;练肘招方法一样心目中需假设敌人存在观其动态运足相应适?#34987;?#32920;出击招数?#27801;?#21487;短或忽然改变攻击角度又可借势于护膝抵敌自由发挥若练空腿要点不在于猛而在于把持身体的平衡使腿招收发灵活防守严密而坚固不致轻易受敌暗算用膝也同样如动马冲膝须膝步一致膝招才能流畅活泼练内围缠战的膝招则须双臂如同抱敌下拽迎合膝招上冲之势

又有蹲身击影法练时身体下踞双足则先后溜动与跳绳相仿依循1-2-3规律双拳以相同的节奏打出常练此法可增强下盘耐力笔者曾观察泰拳高手乃佛练习发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理不用劲的击影法迥异他不只手足敏捷且每动一招一式均吐气助势意劲俱在与真搏没什么分别乃佛擅长用左?#30333;?#36460;踹脚起连环其灵活程度如手一样令人叹为观止后来的无敌拳师狄西莲练空拳时重点则在其成名绝技--连环冲膝可见拳术之道因人而异没有自我束缚之理

打沙包打沙包是泰拳基本练习方法之一可加强拳头威力和硬度使肘腿膝招更具威力练沙包的要点是不可蛮干应环绕沙包做有规律的移动一面磨炼步法一面选择不同位置角度距离发动攻击拳招须有目标和组织如左先右手再接以左拳依着1-2-3节奏;发右拳亦然须以灵活准确为旨拳招熟练之后劲力自见增强练肘招宜先用前臂打击配合上步时间距离须?#23454;?#25509;近始见功效膝击练习亦然接近沙包两手紧执上部发力拉拽弯身拧腰提膝全力撞之熟练之后可左右腾跃同时两膝连环冲撞沙包以密度高力度猛为目标练此法兼可增强体力

踢沙包须注意接触位置正确挥腿时间错误可导致足踝受伤须用毛胫踢撞因以脚尖蹴人不但威力不足尤其容易受伤发腿时重心足踮立使全身重量集于动腿之上招势自然有劲腿招收发前后须保持戒备姿势并且坚固不失以防对手?#20005;?#22238;击综合练习沙包要点有四着位正确切力集中贯彻性和呼吸?#23454;?/p>

笔者在1971年时曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包其腿劲有如排山倒海一声闷吼腿立刻如闪电扫向沙包猝然爆发巨响彼施连环腿踢时更如连环炮声音坚实尖锐刺耳震人心魄其拳肘与膝撞的角度异常狭小令人难以防范真是名不虚传

对打对打练习是赛前积极训练的主要项目在曼?#28982;?#20986;赛资格拳师每周的对打不下三次通常是隔日练习周日休息练对打可增强拳师耐性速度?#25237;分G?#32570;乏对打练习的拳师在角斗时试图轻取敌人多感力不?#26377;ġ?#27888;拳师在对练时一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击腿膝招数危?#25307;?#39640;因此不适宜在对打时施用

泰拳术经历了数百年不冶炼升华训练方面别具心得例如比赛每局时间三分钟备战练习回合时间达四?#32844;胫?#20241;息时间不超过一分钟若比赛每?#33267;?#20998;钟则练?#27604;?#20998;钟此种高度压力式练习法无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要对打练习分量绝不宜多如预期比赛十回合应每次对打四回合一般五回?#20808;?#20107;对打三回合已是足够至于四回合以下者则练两回合为?#32908;?/p>

另一重点是练习须隔?#25112;?#34892;使身体充?#20013;?#24687;不致因练习过频而损害脑部健康原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸“通天膝”狄西莲迎战“?#23665;?#20891;”沙玛双主积极备战分?#31354;?#39640;为前所未无计前者练习65日对打达102回合特别注重击靶练习;后者则练45日对打86回合加强角力分量以期对抗狄西莲的膝撞战术

引靶近年泰拳师最重视的特殊练习法有“引靶”与“角力”两项引靶是最先进的训练法由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶其形状如枕作活动目标带引习者攻打教练可?#25105;?#24341;导拳师向各部位进攻并不断报以干?#25319;?#22238;击使后者同时练习防卫练靶特殊功效在于能使拳师的膝腿各种招数灵活准确加上教练的催促压逼其攻击组织和密?#35748;?#24212;提高较之独自击打沙包得益自然有天壤之别泰国无敌拳师“通天膝”狄西莲以膝技卓绝威震拳?#24120;?#31508;者于1982年秋专门前往拜访其潮籍馆主参观其练习他进行击靶时大部分时间缠着靶师集中练膝其膝招威力骇人疾如闪电尤善连环冲撞每一击足以制人死命自?#27426;啦?#25331;?#22330;?#20869;地拳师多数并无严格规律的训练活靶练习时有或无因此用招偏散远不如京畿拳师的准确有劲

角力角力练习又称搂抱是凭长时间的包缠投摔使马步坚?#21462;?#33181;招灵活对于磨炼耐性最具效果其法为选择体型相返对手互扣扼劲?#20445;至?#29992;力拉拽压下或推放迎合膝招?#19981;?#34987;动一方则竭力抗拒发劲将对方挥开或向侧投掷令之失势在两力相抵之下双方常成紧贴绕转形势须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技占取优势在应付敌人膝攻时则擅于护卫及回击在泰国部分有名拳馆拳师在赛前练习须角力达30~40分钟其酷烈程度必须亲身经历方可体会

试招备战拳师?#20013;?#39057;练“试招”为磨炼拳?#21344;?#27861;在原定练习程序完结后拳师即与教练或体型相近对手相?#20581;?#20294;不如真实搏斗般凶狠否则造成意外未及登台已受创伤?#23454;?#20854;?#30784;?#35797;招之法双方各出招数对战但不用劲互相拆解回击运用战术藉以培养反射神经灵敏性的实战技巧拳师可随意选择各种招数演练例如练腿踢招路?#36861;?#36386;乙方挡格后回以后踢使?#36861;?#25307;架互相?#33267;?#32451;习又如一方用低踢或肘周或练内围膝撞对方则集中护卫?#24179;?#21069;者用膝之势须用退击战术者可专练退战方式如此类推此种演习可改善拳师打斗时的姿态与风范使养成攻防技击的节奏和?#19979;Y小?#22914;果练习中一方有相当的拳技和经验则练者获益更大

跳绳其?#25105;?#39033;最平凡简便的训练是跳绳运动也是拳师必须持之以恒的练习项目其益处是可强化腿部机能使拳师移动敏捷体重下降而力增强初出道的拳师每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动因体重问题而须减重的拳师可每?#25112;?#34892;30~60分钟的跳绳练时加穿厚衣催助身体内水分挥发效果尤?#36873;?/p>

体操最后的练习项目是体操在练习前或后均须进?#23567;?#33021;强化躯体各部筋肌功能伸展全身灵活性练习后的体操动作宜放?#28023;?#20351;身体神经?#27801;P?#20307;内各部机能平静回返原?#30784;?#20307;操方式与一般柔软体操并无大差异有蹲跳开胯溜腿摇颈掌上压等各种运动其中以腹肌运动最受注重因与拳师的耐打能力有密切关系泰国拳馆师每日须练习腹肌运动100200次以增强腹部抗力基于拳坛的发达泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变广泛而论数十年前的拳师虽然拳艺有其独到之处体能训练方面则还不如当今拳师的科学化功效自然不?#19978;?#25552;并论

例如在60年代以前拳师之练习程序一般均以击影打沙包对练为重点辅助练法则有跳绳与度?#23567;?#21807;其后各武馆好相继大幅度加强角力之练习同时更有长方形皮靶之出现引?#34892;?#21161;拳师追击焦点之训练技术急速进展令新一代拳师?#25237;?#21450;手脚组织密?#28909;?#38754;强化至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分

程序下面介绍的是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威?#33267;?#30340;个别练习以供读者做一比较和参?#32908;?/p>

“泰南慧星”乃佛曾是技艺最出色的拳师无敌全泰据其教练固铃介绍他自初出道以至闻名全国均依照一套固定的练习程序十年如一积极备战通常在于赛期前约二十日开始直至赛前一日休息早上五时许时练跑以中速进行长跑绕?#22987;?#30000;三周跑步后在?#22987;?#30000;内选择?#23454;?#22320;点练腿功?#30424;?#37240;柑树干以增腿力回到拳馆可与教练试招练踢和蹬以灵活敏捷为准则教练进马扫腿乃佛后撤半步立即以毛腿或膝招回击其后练体操可使躯体紧张耐打重点在于颈腱腹肌早餐之后自由活动至下午三时后在拳馆内与其他拳师一并集中训练练习之前应接受适量的热身按摩以颈部肩臂小腿肌肉为重点

首先进行三回合击影?#33267;?#32451;高低踢腿与蹬腿或接以膝击连环配合后休息一回合须做全身按摩继练五回合活靶全力施腿踢膝冲一如实?#20581;?#27599;次休息时行按摩因其功效甚大可加速血液循环消除疲劳随后练沙包两回合主练飞踢法重复发左或右腿踢向沙包复而练两回合击影又再按摩待肌肉放松才进行沐浴总结每日实际练习时间共12回合此为平常练习程序

在周一三五天练习程序变更以五回合对打代替练?#23567;?#23545;打练习时乃佛常选择不同类型对手如擅左右速攻或退战诸型拳师从中磨炼适应能力彼特别着重练闪避及防卫技术养成异常锐利的视觉反射神经及观察敌人拳路的本能乃佛不喜跳绳或角力而极重视与对手或教练试招所以属于较“活”的练法每次练习时间长达20分钟彼在内围时觑敌肩的动感测其膝势以灵活身法切入破之或逢其臂腋下脱出反挟之用膝向其背回击彼最擅拭敌钳制突围立以各种招数反报其弹肩撞人手臂解围一法效验如神

此位泰拳高手机智目光敏锐为其同辈拳家之冠屡胜强大对手与重击手对阵亦肆无忌惮此点与其练习偏重试招极有关系同期的“万年青”威?#33267;?#24180;届三十犹克拳坛顶尖高手因其自律及勤练关系彼自14岁始?#28304;?#25331;谋生至34岁退休?#19981;?24战只有三次被对手击倒失败

威?#33267;?#30340;备战程序内容大致如下

击影四回合

打沙包四回合

练?#23567;?#22235;回合(周一三五则对打)

试?#23567;?#22235;回合

在主要项目之外还须跳绳2030分钟及结束?#30333;?0分钟的柔软体操彼每战之前必自我告诫誓不与友人胡混酒则仅逢喜庆始?#21019;?#26356;与女色绝缘其高尚品行被拳坛中人视为模范泰拳师在国际性交流赛中屡胜原因除在经验技术方面占明显优势外显然与其训练方法?#36324;?#20851;系值得研究的问题是莫非异种武术?#19994;?#32451;习不够勤恳?泰国拳师国类职业关系练习固然严格但不可忽视的是日本拳师尊武士道精神修炼何尝不是刻苦和积极美国武师的体格技术锻炼何尝不达高度科学化?

此中关键是质与量的问题量大而质不足则徒劳无功泰拳训练法独特之处在于专一为培养实战本能故一切?#26352;?#32469;着"战"的主题而推进反观外国武术?#19994;?#32451;习大部分健身有余善战则不足故运动分量虽大或难?#20154;?#39640;?#27425;?#24517;能真正提高练者战力效果反不如泰拳实际近代最著名教练固铃曾言“冀为好拳师须行长时间试招经常按摩多练技术日跑不歇最重要者是斗心倘无百分之百斗心则难成大器”

  • 上?#40644;?a href='http://www.twty.tw/tiyu/taijiquan/4010576.html'>太极拳对称协调的五个规律
  • 下?#40644;?a href='http://www.twty.tw/tiyu/taijiquan/4010608.html'>泰拳惊人的抗击力和先进的技术体系是什么

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